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강한 복근과 허리는 모든 운동의 기본이다. 빠른 스윙과 샷거리 향상을 위해 복근을 단련하는 동작을 소개한다.
단단한 복부와 강한 허리는 모든 운동의 기본이 된다. 역도선수들이 허리밸트로 파워를 최대화하는 것도 같은 이유다. 골프에서도 마찬가지로 강한 복근과 허리는 빠른 스윙과 샷거리 향상을 가져온다. 골프스윙에서 주로 사용하는 복근은 복사근으로 스윙 시 몸의 회전동작과 함께 줄었다가 풀어지면서 힘을 내기 때문에 이 근육이 강할수록 강한 탄성을 지니게 된다. 복근을 단련하면 파워풀한 스윙이 가능해지며 동시에 허리 부상을 방지하는 효과도 기대할 수 있다.
물고기자세 
바르게 누워 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 가슴 옆에 붙인다. 팔꿈치로 바닥을 짚고 가슴을 들어올려 등을 아치 모양으로 만들고 정수리가 바닥에 닿게 머리를 젖힌다. 팔꿈치와 엉덩이로 가슴을 떠받치고, 고개를 최대한 젖혀 목을 늘린 상태를 20초 동안 유지한다. 심폐기능을 강화시켜주며 집중력을 키우고 하복부 강화에 도움을 준다.
 누워서 비틀기
바르게 누워 양손바닥이 바닥에 닿은 상태로 팔을 180도로 벌려주고 왼 무릎을 접어서 발바닥을 오른무릎 위에 올려놓는다. 오른손으로 왼 무릎을 잡아 서서히 오른쪽 바닥으로 당겨주고 왼쪽 손끝을 바라본다. 온몸을 이완시키고 무릎을 서서히 바닥으로 당겨내린다. 반대쪽으로도 실시한다. 허리 주변 근육을 풀어주고 골반의 피로함을 덜 수 있다.V자 자세 
앉은 자세에서 양무릎을 구부려 가슴 앞으로 모으고 양손으로 발끝을 감싼다. 숨을 들이쉬면서 무릎을 서서히 펴고 양다리를 들어준다. 시선은 한곳을 응시하고 깊은 복식호흡을 하면서 자세를 유지한다. 척추를 교정하고 허리 근육을 강화시켜주는 동작이다.
 널빤지 변형자세
무릎을 꿇은 상태에서 손으로 바닥을 짚는다. 발끝을 세우면서 천천히 무릎을 펴고 체중을 손목에 싣고 엉덩이를 내려 어깨와 발끝이 일직선이 되게 한다. 오른손과 양발로 바닥을 지탱하고 몸을 틀어 왼팔이 오른팔과 일직선이 되게 한다. 복사근과 복직근을 강화시켜 몸의 에너지를 원활히 흐르게 만들어 준다.
돛단배 자세 
무릎을 꿇은 자세에서 양손으로 바닥을 짚고 상체를 숙인다. 주먹을 쥐고 팔을 구부려 팔꿈치로 바닥을 지탱하고 엉덩이를 들어올린다. 팔꿈치의 구부러진 부분부터 엉덩이까지 일직선이 되게 하고 엉덩이부터 발꿈치까지는 곧게 펴 30초간 유지한다. 복부와 상복부를 강화시킬 수 있다. |
